仕事で疲れ果て、家では何もやる気が起きません

Ｑ＆Ａ

Ｑ：仕事がキツくて毎晩残業続きです。疲れ果てて、家に帰っても寝るだけの毎日です。週末にストレスを解消したいのですが、何もやる気が起きないんです。

Ａ：ストレスは毎日少しずつ清算すれば楽になりますヨ。

 

平日は我慢して乗り切ろう、と考えてはいけない

ストレス解消の方で多いのが、週末に遊んで、元気になるというやり方ですネ。それも悪くはないんですけど、生活を1週間単位で区切ってしまうのは考えモノです。週の初めは軽い疲れだから大丈夫と思っていても、水曜・木曜には重いストレスになっていって、やっと週末が来たと思ったときには、日々の疲れで何もやる気が起きなくなってしまいます。

そこで、ストレス一日決算主義を取り入れてみてはいかがでしょうか。その日のうちにストレスを解消して、週末を待たずにストレスを清算すれば、もっと元気になれるでしょう。平日でもできるストレス解消法を探してみましょう。我慢して週末を待つという考え方を変えるのも、一つのストレス対策ですヨ。

生活の基本5要素のバランスを大切に

生活の基本5要素は「運動・労働・栄養・休養・睡眠」といいます。この5つのバランスを大切にすることを心がけてください。もちろん1日を5等分することはできませんが、労働一色になってしまうのは非常に危険です。特に、忙しいとウィークデーをすべて仕事にあててしまい、他の生活の4要素を軽視しがちです。偏った生活は結果的にストレスをためることに繋がってしまいます。

平日は忙しいという人でも、ストレス解消は自宅で過ごすわずかな時間でも簡単にできると思います。1日5分、首や肩のストレッチをしたり、アロマオイルの香りを楽しんだりするだけでも気分がすっきりしますヨ。

また、たまには少しだけ夜更かしをして好きなことをやってみるのもいいかと思います。好きな映画を見たり、好きな音楽をたっぷり聴いたり、我慢していたスイーツを食べたり…。自分を甘やかす時間を作ることも、ストレスをためにくくする方法ではないでしょうか。

短時間でできるストレス解消法

短時間運動

ストレッチや体操などを毎日5分でも行う（テレビを見ながら体を伸ばしてやるだけでもＯ．Ｋ．）。

心の緊張をとる

家族や同僚、友人との会話で、笑うなど感情表現をして、心の緊張をとる。

深呼吸

深呼吸をして、心を落ち着かせる。毎日行うと確実に効果が出る。